Viver um estilo de vida saudável pode trazer inúmeros benefícios para sua saúde e bem-estar. Além de ajudar a prevenir doenças crônicas, como diabetes e doenças cardíacas, um estilo de vida saudável pode melhorar sua disposição, humor e até mesmo a sua aparência física.

Aqui estão alguns dos principais benefícios de um estilo de vida saudável:

1. Controle do peso: Manter um peso saudável é importante para a saúde geral e pode ajudar a prevenir doenças crônicas. Combinar uma alimentação saudável com exercícios regulares pode ajudar a controlar o peso.
2. Prevenção de doenças crônicas: Um estilo de vida saudável pode ajudar a prevenir doenças crônicas, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas, derrame e certos tipos de câncer.
3. Melhora da saúde do coração: Um estilo de vida saudável pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, incluindo pressão alta, colesterol alto e doenças coronárias.
4. Melhora da saúde mental: Exercícios regulares e uma alimentação saudável podem ajudar a reduzir o risco de depressão e ansiedade, além de melhorar o humor e a disposição geral.
5. Melhora da qualidade do sono: Exercícios regulares e uma alimentação saudável podem ajudar a melhorar a qualidade do sono, o que pode levar a uma maior produtividade e uma melhor saúde geral.
6. Aumento da energia: Um estilo de vida saudável pode ajudar a aumentar a energia e a resistência, o que pode melhorar a capacidade de realizar atividades diárias.
7. Melhora da aparência física: Um estilo de vida saudável pode ajudar a melhorar a aparência física, incluindo a pele, cabelo e unhas.

Adotar um estilo de vida saudável pode parecer intimidador no início, mas começar com pequenas mudanças pode fazer uma grande diferença.

Mudanças simples que você pode fazer:

1. Coma mais frutas e vegetais

Um estudo recente sugerem que consumir mais vegetais e frutas está associado a um menor risco de doenças cardíacas, derrame, câncer e morte prematura.

Você pode começar a incorporar mais frutas e vegetais aos poucos em cada refeição do dia, isso ajudará a criar esse hábito mais facilmente caso você ainda não tenha o costume de comer frutas e vegetais diariamente. Veja algumas dicas rápidas para ajudar nessa mudança:

• Quanto menos processado melhor.
• Prefira descascar mais e desembalar menos.
• Troque batatas fritas por batatas assadas temperadas com azeite, sal e ervas.
• Algumas frutas como o abacate podem ser uma excelente opção em qualquer hora do dia.

2. Substitua alimentos processados e açucarados por opções mais saudáveis

Substituir grãos refinados por grãos integrais beneficiará sua saúde.

Em um estudo randomizado publicado em 2017 com homens saudáveis e mulheres na pós-menopausa entre 40 e 65 anos, mostrou-se que o grupo que seguiu uma dieta que continha grãos integrais teve uma influência favorável ao balanço energético, aumentando a taxa metabólica basal (TMB – refere-se a quantidade de calorias gastas em repouso, essencialmente para manter o organismo funcionando).

Outras duas pesquisas de 2016 e 2020 associam o consumo de mais grãos integrais à redução do risco de diabetes, doença cardíaca coronária, doença cardiovascular e câncer.

Um exemplo clássico de substituição é trocar cereal matinal no café da manhã por fruta com aveia ou granola.

3. Fazer pelo menos 30 minutos de exercício físico moderado por dia

Quando você pratica musculação você melhora e protege suas articulações, desenvolve massa muscular e ganha força.

Ter o hábito de praticar exercícios físicos te estimula a ter outros hábitos saudáveis e a evitar práticas não saudáveis. Algumas dicas para colocar a prática de exercício físico em sua rotina:

1. Comece devagar: para um iniciante em qualquer atividade física a progressão é essencial. Inicie com uma frequência menor, como 3 dias na semana e 30 minutos por dia.
2. Aprenda: muitas pessoas começam a praticar algum exercício físico sem muita vontade, por uma indicação médica ou até mesmo uma pressão externa, mas se você não souber o que está fazendo, há grandes chances de você falhar, podendo até se machucar, desestimulando você de continuar naquela atividade. Então se você está começando academia, por exemplo, procure ver vídeos de personal trainers no Youtube minutos antes de ir treinar.
3. Alimente-se adequadamente: a nutrição é um dos pilares em qualquer atividade física, pois quando estamos bem alimentados e nutridos, aumentamos o desempenho naquela atividade. Por exemplo, a ingestão adequada de proteínas e aminoácidos auxiliam muito na manutenção e no crescimento de massa muscular.
4. Tenha hábitos saudáveis: outros hábitos citados nesse artigo irão complementar a prática dessa atividade em vários sentidos e irão te ajudar a se manter nela.

4. Dormir 7-8 horas por noite

Dormir 8 horas por dia é considerado importante para a saúde e o bem-estar porque o sono desempenha um papel vital na restauração do corpo e da mente. Durante o sono, o corpo realiza uma série de processos importantes, como a consolidação da memória, a reparação do tecido muscular e a liberação de hormônios que ajudam a regular o humor e a saúde em geral.

Quando dormimos, o nosso corpo e cérebro passam por diferentes estágios de sono, incluindo o sono REM (Rapid Eye Movement), que é importante para o funcionamento cognitivo e a saúde mental.

Dormir menos de 8 horas por dia, por outro lado, pode ter efeitos negativos na saúde, incluindo fadiga, irritabilidade, dificuldade de concentração, problemas de memória, aumento do risco de acidentes e lesões, além de um maior risco de desenvolver doenças crônicas. Por isso, é importante tentar dormir pelo menos 8 horas por noite para manter uma boa saúde física e mental.

5. Evitar o consumo de álcool e tabaco

O álcool é uma substância psicoativa que afeta o sistema nervoso central, e o consumo excessivo pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo:

1. Problemas hepáticos: o consumo excessivo de álcool pode levar a uma série de problemas hepáticos, incluindo cirrose hepática e hepatite alcoólica.
2. Doenças cardiovasculares: o consumo excessivo de álcool também pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão arterial, insuficiência cardíaca e acidente vascular cerebral.
3. Câncer: o consumo excessivo de álcool está associado a um maior risco de desenvolver câncer, incluindo câncer de mama, cólon, fígado, esôfago e boca.
4. Problemas psicológicos: o consumo excessivo de álcool pode levar a problemas psicológicos, como depressão e ansiedade.
5. Danos cerebrais: o consumo excessivo de álcool pode afetar o cérebro, causando problemas de memória, dificuldade de concentração e danos permanentes ao tecido cerebral.
6. Dependência: o consumo excessivo de álcool pode levar à dependência do álcool, o que pode ter graves consequências sociais, psicológicas e físicas.

O tabaco contém várias substâncias químicas prejudiciais, incluindo a nicotina, que é altamente viciante, e o alcatrão, que é um carcinógeno conhecido. O consumo de tabaco está associado a uma série de problemas de saúde, incluindo:

1. Câncer: o tabagismo é a principal causa de câncer de pulmão, mas também pode levar a outros tipos de câncer, como câncer de boca, garganta, esôfago, bexiga, pâncreas e rim.
2. Doenças cardíacas: o tabagismo aumenta o risco de doenças cardíacas, como ataques cardíacos, derrames e doenças arteriais coronárias.
3. Problemas respiratórios: o tabagismo pode causar problemas respiratórios, como tosse, falta de ar e enfisema.
4. Problemas dentários: o tabagismo pode causar problemas dentários, como mau hálito, manchas nos dentes e doença periodontal.
5. Problemas de fertilidade: o tabagismo pode afetar a fertilidade, tanto em homens quanto em mulheres.
6. Problemas de gravidez: o tabagismo durante a gravidez pode levar a complicações, como parto prematuro, baixo peso ao nascer e morte fetal.
7. Problemas psicológicos: o tabagismo pode levar a problemas psicológicos, como ansiedade e depressão.

Lembre-se, um estilo de vida saudável é uma jornada e não uma meta final. Pequenas mudanças diárias podem levar a grandes benefícios a longo prazo para a sua saúde e bem-estar.

Cultive o seu bem estar!